更年期充分睡眠十分重要

2017-07-28 06:30 来源:深圳妇科医院

  对步入更年期的妇女来说,充分公道的睡眠10分重要。下面6点要注意。

  1忌临睡前进食。

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续繁忙,不但影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入眠后常产生噩梦。

  2忌睡前用脑。

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,头脑处于兴奋状态,人难以入眠,时间长了,易构成失眠症。

  3忌睡前激动。

  人的喜怒哀乐,都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会令人难以入眠,乃至造成失眠。这时候,可取仰卧姿式,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  4忌睡前说话。

  人在说话时容易使头脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  5忌仰面而睡。

  睡觉时向右边身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入眠。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  6忌对灯而睡。

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,导致人的体温、心跳、血压变得不调和,从而令人感到心神不安,容易惊醒。

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